一直做勻速有氧運動(比如慢跑)的可以試試看加些力量訓(xùn)練。勻速有氧一般只是在運動時消耗熱量。加些力量訓(xùn)練能夠幫你提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在靜止?fàn)顟B(tài)時也消耗熱量，好比汽車停著的時候馬達(dá)也在運轉(zhuǎn)，幫你耗油(燃燒脂肪)。

　　即使跑步是你唯一喜歡的運動方式，也可以變些花樣。比如把勻速慢跑換成間歇變速跑。勻速有氧是比較節(jié)省的耗能方式，好比汽車緩慢行駛，省油;無氧間歇則好比汽車加速急行油耗高。

　　時間夠長，強度呢

　　不得不殘忍地公布這個事實，瘦身不成功真的是因為訓(xùn)練強度不夠。時間長不等于強度高，而且時間長恰恰說明強度不夠高。衡量力量訓(xùn)練強度的主要指標(biāo)有舉重的重量和組間休息時間。很多人抱怨自己力量訓(xùn)練燃脂效果不佳，很多時候是舉重重量太輕或者組間休息時間過長。

　　對于有氧運動，衡量訓(xùn)練強度的主要指標(biāo)之一是心率。心率高達(dá)160 的間歇有氧10 分鐘要比心率130 的慢跑20 分鐘強度更大。這也就是為什么做家務(wù)很多時候不能完全代替健身訓(xùn)練的原因之一。前者強度太低，不能誘導(dǎo)真正帶來體型改變的相關(guān)激素(比如生長激素、甲狀腺素)的分泌。而且有氧運動要達(dá)到燃燒脂肪的效果，一定要達(dá)到減肥心率。

　　管住嘴，你真的做到了嗎

　　辛辛苦苦流汗運動，脂肪卻不見少，你可能犯了兩個錯誤， 高估了運動所消耗的熱量， 低估了進食攝入的熱量。很多人認(rèn)為自己運動了，心理上覺得可以多吃一點，而且剛剛開始運動，食量的確會不自覺地增加。殊不知跑步30 分鐘消耗的熱量大約為200~300 大卡，僅僅是一個漢堡就全都補回來了。偶爾犒賞一下自己可以，但要注意不能太頻繁，而且犒賞食物的選擇與量的控制很重要，否則會前功盡棄。

　　比如運動前一定不要飽餐一頓，運動前1~2 小時內(nèi)補充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果運動前吃得太多，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運動所消耗的熱量，當(dāng)然不會減肥，反而會增重。試想你總是把油箱加得滿滿的，怎么讓身體燃燒脂肪?運動后不要額外加餐，對于要減脂瘦身的人，正確的做法是把本來應(yīng)該吃的食物移到運動后來吃。

　　周末聚餐是你瘦身路上的定時炸彈，很有可能讓你一周的訓(xùn)練功虧一簣，所以一定要掌握以下幾點原則：避免吃到撐，一頓飯吃到不餓，差不多500 大卡;吃到飽可能是1500 大卡，吃到撐可能是3000大卡。

　　你沒看錯，吃到不餓與吃到撐，攝入的熱量可能相差6 倍;挑食，盡量只吃蔬菜與蛋白質(zhì)，避免主食與甜點;輕斷食，如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各選一天輕斷食，其實也就是把這兩天的飯量減半。既然可以一頓飯吃很多，當(dāng)然也可以幾頓飯少吃點，目的是控制總體熱量攝入;補救運動，聚餐前后的一天加大運動量把多余的熱量消耗掉。

　　TIPS 減肥心率怎么算

　　減肥心率={(220-年齡)- 靜態(tài)心率｝*(50%~60%)+ 靜態(tài)心率

　　靜態(tài)心率：早上自然醒時躺在床上測出來的心率，可以多測幾次取平均值。

　　結(jié)語：以上這個五個誤區(qū)是正在減肥的人經(jīng)常會犯的，如果你也想減肥，并且希望能夠得到好的習(xí)慣的話，那就請你繞它們而行吧。但是小編提醒大家我們一定要科學(xué)的減肥，不能一味的通過節(jié)食的方法達(dá)到瘦身的目的。