那么，生活中我們怎么樣才能瘦腰快?瘦腰方法到底有哪些?怎么樣的瘦腰方法有效?下面我們一起來看看。

　　一、認清誤區(qū)

　　1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可

　　首先，我們先要認清一個鍛煉的誤區(qū)，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反復對腹部進行訓練。盡管腹肌是長條形的，但是它仍然分為三個部分。上腹肌、下腹肌和側腹肌。

　　2、第一步是促進新陳代謝

　　千萬不要急于求成，短期內你看不到效果，并不意味著沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧?當然，你還必須要配合飲食的節(jié)制。

　　3、訓練的黃金數(shù)字是“15”

　　理想的重復次數(shù)是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重復練習15次，這才能保證是有氧運動;然后再訓練另一塊肌肉……注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是為了腹部造型的完美。

　　二、3個瘦腰的快方法

　　1.瘦腰動作

　　上腹訓練--仰身觸足

　　平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次(1組)。

　　側腹訓練--仰身側觸膝

　　平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷!

　　下腹訓練—仰臥抬腿

　　平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。