1.無論是彎曲還是伸直，腳后跟都要保持往上抬起的狀態(tài)。

　　這樣對(duì)于鍛煉下半身的肌肉會(huì)有很好的效果。

　　2.膝蓋向著腳尖的方向打開。

　　臀部不要往上翹，保持這樣姿勢(shì)，挺直腰桿，上半身往下壓。膝蓋與腳尖保持方向一致，然后打開雙膝。

　　3.在彎曲膝蓋的同時(shí)，抬高腳后跟。

　　做出芭蕾的基本姿勢(shì)，點(diǎn)起腳尖。在立起腳尖之后，順著屈伸的兩個(gè)方向往上提臀。

　　(3)瘦腰動(dòng)作

　　放松手臂，運(yùn)用腹部的力量讓上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。手臂環(huán)抱著身體。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，做同樣的動(dòng)作。手斜向左大幅往上抬高，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。臉轉(zhuǎn)向后面，視線看向手指指尖。這個(gè)動(dòng)作拉伸了側(cè)腹的肌肉，可以讓側(cè)腹到腰的線條更加美。保持身體主干的平衡，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，可以活動(dòng)整個(gè)脊柱所在的關(guān)節(jié)以及其周圍的肌肉。幫你解決骨骼不正問題，讓身體保持年輕狀態(tài)。

　　1.利用手臂的重量和離心力讓腰身重現(xiàn)有致曲線。

　　這個(gè)動(dòng)作非常輕松，而且能夠放松心情，舒緩身體肌肉。在愉快地塑造纖細(xì)腰身的同時(shí)，可以緩解肩膀僵硬癥狀。

　　2.利用離心力，快速轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　向兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，手自然地蜷縮起來。環(huán)到后面的手盡量從后面伸往前面來。手順應(yīng)離心力的作用環(huán)抱身體。

　　3.腳后跟緊貼著地面固定不動(dòng)。

　　動(dòng)作過程中容易出現(xiàn)這樣的動(dòng)作錯(cuò)誤。在手大幅度往上擺動(dòng)的時(shí)候，腳后跟容易往上抬起，下半身跟著上半身的動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)起來。如果這樣，就不能充分地扭轉(zhuǎn)身體了。

　　(4)美腿動(dòng)作

　　雙腳打開，兩腳間距要比肩寬。保持腳后跟著地、膝蓋伸直的狀態(tài)，然后一邊呼氣，上半身斜向前深深地往下彎曲。然后直起上半身，敞開胸腔，吸氣。這時(shí)，手掌心向上，往前挺胸。但不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，在自己的能力范圍內(nèi)做動(dòng)作即可。反方向動(dòng)作不變，再重復(fù)練習(xí)一遍。拉伸從膝蓋內(nèi)側(cè)到大腿根的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，擊退桔皮組織。如果可以的話，手貼緊地面也沒有問題。