a.指18-24小時(shí)內(nèi)的禁食，可選擇周末的一天進(jìn)行

　　選擇自己能夠控制的一個(gè)禁食的日子。好是在周六的晚上或者是周日的晚上進(jìn)行禁食，因?yàn)樵谥苣┑臅r(shí)候好像更容易控制一些，但是也可以嘗試在周一的時(shí)候進(jìn)行禁食，因?yàn)闆]有食物分心，這樣的工作效率會(huì)更高。

　　關(guān)于斷食的頻率

　　可以兩周一次，太過頻繁會(huì)難以堅(jiān)持。或者在大餐后，也可以加一天禁食來保持進(jìn)度。間歇性禁食也是打破減脂期平臺(tái)期的一個(gè)方法，不過一定要注意禁食后的第二天不要反彈性多吃。

　　b.間歇性禁食具體操作過程

　　第一天下午6點(diǎn)：吃完正常的晚飯，禁食開始

　　跳過第二天的早飯，午飯，零食，盡量什么也不吃，但注意飲水。

　　第二天下午6點(diǎn)：吃完正常的晚飯，禁食結(jié)束

　　c.間歇性禁食期間前后過渡期

　　1.、晚飯開始禁食比較容易接受，因?yàn)椴粫?huì)餓著肚子睡不著。并且，本來人睡眠過夜也要禁食10-12個(gè)小時(shí)，這樣禁食只是在這個(gè)基礎(chǔ)上延長十幾個(gè)小時(shí)。

　　2、第二天早飯時(shí)間會(huì)覺得很餓，必須熬過去，可以喝水或綠茶。早上十點(diǎn)左右，又會(huì)感到饑餓，甚至身體會(huì)有些發(fā)冷，因?yàn)樯眢w感到供能不足，開始降低代謝節(jié)省能量?？梢院染G茶或黑咖啡提神，提高代謝。

　　3、斷食后期要慢慢吃一些清淡容易消化的食物如粥、蔬菜等，切忌因?yàn)槎亲羽I想要“補(bǔ)償”自己就大吃一頓這樣容易不消化并且大大降低斷食的效果。

　　d.其他注意事項(xiàng)

　　1.禁食是不禁水。一定要注意多喝水!每兩小時(shí)喝500毫升，以白開水，檸檬水，鹽水，黑咖啡，和茶的形式。

　　2.注意補(bǔ)充維生素電解質(zhì)：補(bǔ)充復(fù)合維生素片，鹽水，或補(bǔ)鉀片。

　　3.盡量做到零熱量攝入，但有時(shí)極低熱量攝入也可以接受。如果實(shí)在餓，可以吃一點(diǎn)蔬菜如黃瓜，或幾粒杏仁或花生米，但盡量不要，因?yàn)橐坏┏粤?，有可能收不住。不要吃水果，因?yàn)樘欠痔?，影響效果?/p>

　　4. 出差的時(shí)候其實(shí)是很好的禁食的機(jī)會(huì)。坐飛機(jī)出差，是很好的禁食的機(jī)會(huì)，再也不用擔(dān)心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差時(shí)禁食一定要注意補(bǔ)充水分。

　　5. 有胃潰瘍，低血糖者，或?qū)π迈r事物有恐懼癥者謹(jǐn)慎嘗試。