在這里提供大家一個小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿并強迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

　　三，能動不坐，每天保持一定的活動量

　　不喜歡做運動的人往往是會造成基礎(chǔ)性的新層代謝下降的，如果是真的沒有時間去進行運動的話，那么不妨可以參考三九網(wǎng)小編教給大家一些輕松的居家小運動哦，像是爬樓梯或者是在看電視的時候做一些抬腿，扭腰扽等的活動，這些是看起來很簡單，但是對于減肥的人而言卻是有很大的作用的哦。

　　以下是小編推薦的瘦身雕塑運動：

　　四、愉快心情 正確呼吸

　　別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!

　　情緒不佳和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。

　　也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時候?qū)⑿「箖?nèi)縮。

　　每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!

　　五、善用身體循環(huán)的按摩手法

　　按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。

　　正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液循環(huán)，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

　　六、時常進行越泡越瘦的熱水澡

　　人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會上升13%。

　　利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

　　泡澡好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。

　　建議趁著身體循環(huán)代謝好的這個時候，涂抹瘦身產(chǎn)品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡后需補充大量溫開水，飯后一小時內(nèi)也不宜泡澡。

　　冬季如何減肥好?該如何計算個人基礎(chǔ)代謝率?

　　簡單計算公式如下

　　1.男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)。