2.女性：655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)。

　　當(dāng)你透過公式計(jì)算出個(gè)人基礎(chǔ)代謝率后，并進(jìn)一步使得每天攝取和消耗的熱量達(dá)到負(fù)平衡時(shí)，就可以發(fā)揮減輕體重的效果!

　　假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝率是1200大卡，那么建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運(yùn)動(dòng)量，這樣的能量負(fù)平衡就是100大卡，體重就會(huì)下降，通常每日能量的負(fù)平衡達(dá)到500大卡時(shí)，一周約可減輕0.5公斤的體重。

　　冬季減肥不停歇，只要養(yǎng)成以上6個(gè)習(xí)慣，讓你瘦身好簡(jiǎn)單。

　　冬季如何減肥 五個(gè)妙招消滅身上贅肉

　　因?yàn)槎焯洌瑢?dǎo)致很多宅女們不愿出門，但毫不留情纏上身的贅肉讓你煩惱，冬季減肥方法有哪些呢?下面，小編給各位宅女MM們支招，讓你不宅在家也能輕松瘦身哦!只要你掌握下面的減肥小妙招，還怕贅肉找上門嗎?

　　冬季減肥方法一：飯前喝杯水

　　多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥很有幫助。同時(shí)，喝水的時(shí)間也很有講究。在飯前三十分鐘喝杯水，這樣不僅能幫你補(bǔ)充水分，而且還能幫你增加飽腹感，減少正餐食用的食物，降低熱量的攝取。

　　冬季減肥方法二：用小尺寸餐具用餐

　　人們總是習(xí)慣性地把餐碟里的食物都吃光，如果餐具比較大，那就有可能吃進(jìn)過多的食物。減肥的時(shí)候，你可以換上小一號(hào)的餐具，這樣即使你吃光了一盤的食物，也是比平時(shí)的量要少很多，卻能讓你的潛意識(shí)覺得自己已經(jīng)吃很多，很飽了。

　　冬季減肥方法三：扔掉松垮的衣服

　　寬松的衣服款式，會(huì)讓你覺得自己其實(shí)還不是很胖，還有發(fā)胖的余地。所以，在減肥之前，先扔掉那些松垮垮的衣服吧，只穿修身的衣服，可以讓你在潛意識(shí)中提醒自己不能再胖了。

　　冬季減肥方法四：空閑的時(shí)候喝杯茶

　　整天呆在家里，總是想拿些零食來吃，但是很多零食都會(huì)讓人長(zhǎng)胖，該怎么辦呢?如果把吃零食這個(gè)習(xí)慣改成手捧一杯相差，效果就大不一樣了。暖暖的茶捧在手上，不僅能抑制食欲，而且茶中所含的天然生物素還能有效促進(jìn)代謝，加速脂肪燃燒，讓你輕松瘦下來。

　　結(jié)語：通過上文我們能夠了解到，原來想要在冬天的時(shí)候也能夠保證擁有一個(gè)完美身材那么在平時(shí)的生活中多注意以上的幾個(gè)細(xì)節(jié)將會(huì)給你的減肥帶來很大的收獲哦。會(huì)讓你輕松享瘦停不下來哦，還在為減肥而憂愁的人們不妨學(xué)習(xí)上述的方法吧。