步驟四

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，后再回復(fù)到初的位置。堅持練習(xí)，很快就有效果哦。

　　3步練就水蛇腰 快速甩掉小肚腩

　　你想擁有一個纖瘦的腰圍嗎?如果你總以為光靠“節(jié)食”，就能實(shí)現(xiàn)你的局部瘦身夢想，那可就大錯特錯了!現(xiàn)在傳授給你臨時抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動招數(shù)，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段!

　　動作一：后轉(zhuǎn)體

　　雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身后落在左側(cè)腰邊，同時盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)動上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉(zhuǎn)體。左右各做6次然后復(fù)原。

　　動作二：俯臥轉(zhuǎn)身

　　俯臥，雙手放在胸前兩側(cè)，緩緩撐起上半身，腳尖點(diǎn)地，頭慢慢從右側(cè)向后看，注視自己的左腳跟，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)做這個動作。左右各做6次。

　　動作三：深蹲后轉(zhuǎn)

　　做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側(cè)扭頭，帶動上身一起向后轉(zhuǎn)動，眼睛向后看，保持幾秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行同樣動作。左右各做6次。

　　高抬腿不長小肚子

　　動作要領(lǐng)

　　走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

　　鍛煉作用

　　高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時對預(yù)防疝氣有一定的作用。

　　注意事項(xiàng)

　　進(jìn)行高抬腿鍛煉時應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

　　結(jié)語：通過上文我們能夠知道原來在生活中我們可以通過不節(jié)食也不鍛煉的方法就能夠很好的去減肥瘦腰哦，是不是很不可思議呢?如果你也是一個吃貨。同樣的你又不愛動，那么，不妨學(xué)習(xí)上述小編教給大家的方法哦，可以讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦。