10、遏制你的渴望

　　控制食欲是減肥成功的一個關(guān)鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學(xué)會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!

　　11、積極運動

　　運動是多種多樣的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，好是以有氧運動為主，然后積極地堅持下去，這樣就是有效的減肥方法。

　　12、常走樓梯

　　經(jīng)常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢!

　　13、注重“品質(zhì)”

　　運動是燃脂的減肥法，但是，不要一味地拼命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的佳方式。

　　14、保持動力

　　想要減肥，動力就是一種關(guān)鍵的思想力量。把自己的目標(biāo)放在家里顯眼的位置，然后讓這些目標(biāo)來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧!

　　15、睡眠要充足

　　睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

　　16、瑜伽是個好選擇

　　瑜伽是一種增加靈活性和緩解壓力的佳運動方式，也是減肥的佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對于塑造完美體形也是非常有利的。

　　17、吃東西要慢

　　減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。

　　18、多吃纖維素

　　纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的佳選擇，能讓你多吃也不發(fā)胖哦!另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。

　　19、早6點起床跳繩

　　跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。跳完喝杯水，好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300～500毫升就好。

　　20、7點左右吃早飯

　　這是科學(xué)飲食時間。準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆?jié){是科學(xué)減肥的關(guān)鍵飲品不能省，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包!

　　21、11點半吃一碗水煮菜

　　可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動作。5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學(xué)減肥方法。