36以后系統(tǒng)瘦身

　　永遠(yuǎn)不要放棄，放棄美麗、放棄自我、放棄幸福，這就是這個(gè)年齡段女人的美麗秘訣。在這一階段，你不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。

　　適合的健身方法：科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體都蘊(yùn)藏著大量的貯備能量，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。

　　平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

　　小結(jié)

　　快有有效的減肥方式莫過于針對(duì)自身情況采取減肥方式，不同年齡段也如此。但是不管是你是青春期的妙齡少女，或者是早期跨過青春海岸線的青年女性，都不要放棄對(duì)美的追求，對(duì)自己的愛，善待自己，忙里偷閑得幾回，時(shí)常給自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，有效加速脂肪代謝，減重塑身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚喲，享瘦美，享瘦高品質(zhì)生活喲!!

　　在辦公室快速減肥

　　導(dǎo)語長時(shí)間坐著導(dǎo)致骨盆周圍的血液流動(dòng)不暢，老舊廢物積聚在體內(nèi)，不利于減肥計(jì)劃的順利進(jìn)行。因此，在這里向大家介紹一套瘦身動(dòng)作，讓上班一族們利用丁點(diǎn)零碎時(shí)間就可以做做拉伸、放松僵硬的肌肉，促進(jìn)整個(gè)身體的循環(huán)。

　　一、緩解發(fā)冷癥狀 按摩骨盆——促進(jìn)骨盆周圍的血液流動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨變暖為止?？梢源龠M(jìn)血液流動(dòng)更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發(fā)冷的時(shí)候做該動(dòng)作。

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，并進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。

　　動(dòng)作2

　　右手繼續(xù)放在骨盆前面的位置上進(jìn)行按摩，左手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面進(jìn)行按摩，右手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。直到骨盆前后部位變暖為止。

　　動(dòng)作3

　　右手放在腰椎骨上，從上而下進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。坐著做該動(dòng)作也是可以的。

　　二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形

　　在做動(dòng)作的時(shí)候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開骨盆;一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動(dòng)作的話，會(huì)導(dǎo)致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，左腳在下，右腳在上，右腳翹在左腳上，左手放在右腿上，并盡量把右腿往身體靠近。

　　動(dòng)作2

　　吸一口氣，鼓起腹部，打開骨盆，肚臍向前頂，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。