6、拉伸雙肩

　　身體放松坐在椅子上，兩手在背后十指交握。然后令掌心向外翻轉(zhuǎn)的同時(shí)伸直雙臂，盡可能地向后、向下方向伸展。

　　此時(shí)，雙肩也會(huì)隨著手臂的力量自然向后伸展，堅(jiān)持伸展動(dòng)作30秒左右，就能有效消除雙肩的疲勞，令線條和肌肉舒展開來。

　　同樣為了緩解肩頸部的疲勞，也可以采用站立的姿勢(shì)，將右手伸到背后，然后用左手抓住右手手腕并向左側(cè)拉伸，堅(jiān)持30秒后重復(fù)反方向動(dòng)作即可。

　　7、伸展腰部

　　自然放松坐在椅子上，雙手向右后握住右后方的椅背，在此過程中保持雙腳掌貼地，腰部就會(huì)自然向右伸展，同樣地，雙手握住左后方椅背時(shí)，腰部會(huì)自然向左伸展。

　　左右各一次為一組，每側(cè)堅(jiān)持30秒，每天完成5組就能很好地解除腰部疲勞，幫助重塑腰部和背部的曲線。

　　8、抱頭前傾

　　同樣還是保持正常坐姿，然后雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊的同時(shí)隨若用力自然將臉部向下傾斜，身體略微向前傾斜。

　　保持30秒即可緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期看電腦而造成的頸部酸痛，拉伸頸部線條。

　　9.輕抬臀部

　　當(dāng)身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)坐正后，可以運(yùn)用側(cè)腹部的力量、輪流將一側(cè)的臀部稍稍抬起，每側(cè)重復(fù)30秒即可。

　　這個(gè)姿勢(shì)雖然可能有些奇怪，但是卻可以令久坐的臀部肌肉得以放松，并重新雕塑側(cè)腹部曲線。