身體各部位的減肥操

　　美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎

　　接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì)，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。

　　將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開(kāi)始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

　　美臀：蛙式姿勢(shì)，拉伸鼠蹊

　　我使用這種拉伸方式來(lái)幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。

　　每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持一分鐘。

　　美背： 仰臥，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱

　　仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開(kāi)地板。

　　此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道簡(jiǎn)單又有效的減肥操有哪些了嗎？你知道鄭多燕減肥操的做法了嗎？想要減肥的朋友們趕緊來(lái)試試這些減肥操吧，效果一定不會(huì)讓你失望的。