做好運動減肥30天輕松減肥30斤

　　運動前熱身運動后舒緩

　　a.運動前暖身，提高后續(xù)運動效率

　　充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續(xù)的運動效率。

　　正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開始進(jìn)行主要運動時，不會驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運動變得輕松起來。

　　b.運動后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮

　　運動后做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

　　c.減少運動傷害，避免瘦身計劃被中斷

　　熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運動狀態(tài)的過程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來，并動員身體各組織和器官做好運動準(zhǔn)備。

　　如果運動前沒有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運動狀態(tài)，并容易在運動中產(chǎn)生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。

　　運動減肥項目推薦

　　有氧運動(Warming)

　　常見的有氧運動有快走、慢跑、騎自行車、緩游、跳繩、跳舞等，只要這項運動可以達(dá)到你的有氧心跳，就是有氧運動。

　　一般的有氧運動強度不大，像跳繩這些就適合作為運動前的伸展動作。要注意的是，有氧心跳范圍因人而異，不同年齡、不同的安靜心跳率基礎(chǔ)，都會有不同的有氧心跳率。

　　而所謂的有氧心跳率，即個人大心跳率的60～80%。而大心跳率的計算公式為：208-個人年齡x70%注;例如一個20歲的人，他的大心跳率就是208-20x70%=194。因此，這個人的有氧運動心跳率，就應(yīng)該介在116～155之間。