運動減肥計劃表
要減肥沒時間，飯后不能馬上運動，運動后也不能馬上吃飯，太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運動時間有利于減肥呢?大家來看一看吧!
大多數(shù)上班族減肥的困擾是因為時間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運動。
其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，好在正餐(飽腹)2小時后再運動，運動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量(大運動量除外)。
早中晚全面減肥計劃書
1.早上運動
如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。
但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動
另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補(bǔ)充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。
如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。
同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運動。
早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷。
同時也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。
