水果瘦身減肥法

　　常見水果熱量表

　　椰子7000.0cal/kg香蕉1542 .4cal/kg桂圓1400.0cal/kg。

　　荔枝958.9cal/kg石榴1105 .3cal/kg荔枝958.9cal/kg。

　　柿子816.1cal/kg獼猴 桃674.7cal/kg甘蔗汁640.0cal/kg。

　　橙子635.1cal/kg枇杷629.0cal/k g橄欖612.5cal/kg。

　　柚子594.2cal/kg無花果590.0cal/kg西瓜576.3cal/kg。

　　櫻桃575.0cal/kg蘆柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg。

　　金橘550.0cal/kg芒果533.3cal/kg檸檬530.3cal/kg。

　　蘋果529.4cal/kg鴨梨524.4cal/kg蘋果梨510.6cal/kg。

　　桑葚490.0cal/kg葡萄(紫)488.6cal/kg哈密瓜478.9cal/kg。

　　蜜桃465.9cal/kg五月桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg。

　　杏395.6cal/kg李子395.6cal/kg楊梅341.5cal/kg。

　　香瓜333.3cal/kg楊桃329.5cal/kg草莓309.3cal/kg。

　　數(shù)據(jù)說明：檸檬530 .3 cal/kg 指每千克檸檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外)，所含熱量為530.3卡。

　　水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。因?yàn)榍锛緶p肥身體需要滋潤，所以運(yùn)用水果減肥法可以說是既簡單又有效。不過，也不是什麼水果都適合用來減肥，又要的要數(shù)蘋果、獼猴桃、提子等。

　　減肥原理

　　吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減磅的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

　　1、每日吸收的熱量不得低于800-1000 卡路里。

　　2、只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶進(jìn)行補(bǔ)充。

　　3、不要只吃一種水果，防治營養(yǎng)不均衡。

　　橘黃色水果

　　橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，它們都含有天然抗氧化劑β-胡蘿卜素。這是迄今為止防止病毒活性有效的成分，可以提高機(jī)體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效，它的作用可能比β-胡蘿卜素更強(qiáng)。此外，作為心臟的保護(hù)因子，常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果里也很豐富。

　　紅色水果

　　紅色水果包括番茄、石榴等，其根源為類胡蘿卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌細(xì)胞形成，提高人體免疫力。此外，由于紅色水果所含的熱量大都很低，因此常吃能令人身體健康，體態(tài)輕盈。

　　紫黑色水果

　　紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素，這種成分還能增強(qiáng)血管彈性，防止膽固醇囤積，是預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍(lán)莓和李子等。相比淺色水果，紫黑色水果含有更豐富的維C，可以增加人體的抵抗力。

　　此外，紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果，這些離子多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中，對維持人體的離子平衡有至關(guān)重要的作用。

　　綠色水果

　　綠色水果，如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質(zhì)，它們的抗氧化作用能使視網(wǎng)膜免遭損傷，具有保護(hù)視力的作用。

　　除了顏色外，我們在選擇水果時(shí)，還應(yīng)考慮自己的體質(zhì)。體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。