跳繩減肥的計劃

　　跳繩運動每一個MM們都會吧，可是想通過跳繩運動來減肥，還是需要正確的姿勢和一個詳細(xì)的減肥計劃的，現(xiàn)在就來詳細(xì)了解一下吧!

　　方法

　　1、制定跳繩減肥漸進(jìn)計劃

　　跳繩減肥斬進(jìn)計劃適合初次使用跳繩減肥的MM們，第天可以僅在原地跳1分鐘，三天后可以把跳繩的時間增加到3分鐘，3個月后增加到連續(xù)跳10分鐘。時間達(dá)到半年后，就可以實行系列跳減肥計劃，一次連續(xù)跳半小時，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，對于減肥健身來講已完全超標(biāo)準(zhǔn)完成。

　　2、多學(xué)多練習(xí)跳繩花樣

　　跳繩減肥想堅持下去，可以通過增加跳繩的花樣來增加趣味性，跳繩的花樣很多，減肥的MM們可以多學(xué)多練習(xí)，讓減肥瘦身速度大大提高。比如說采用正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進(jìn)行燃脂力增加20%。雙手交叉編花跳，可以燃脂力增加40%。

　　3、和朋友們一起跳繩

　　如果增加了跳繩的花樣，還是不能堅持時，減肥的MM們可以約上三五好友一起跳，這樣樂趣更多，不知不覺中運動量也增加，減肥目標(biāo)也就不遠(yuǎn)了。

　　和朋們一起跳繩減肥，也可以采用一人搖繩兩人和跳，培養(yǎng)你們的默契度，鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，兩人要輪換搖繩可以起到瘦手臂的效果，不管是那一種親密合跳燃脂力都會倍增。

　　兩人站于兩端搖繩，其他人跳，這種組隊跳大繩玩法更多，搖繩的人能將節(jié)奏多點變化更加具有趣味性，大家也可以一起減肥瘦身，那樣堅持就不成問題了。

　　跳繩減肥出現(xiàn)小腿肌肉酸痛怎么辦?

　　跳繩減肥跳多了，沒有考慮自己的體力與身體承受能力，小腿肌肉的確會很酸痛，所以希望所有的美眉在跳繩減肥的時候，千萬不要有求多求快心態(tài)。如果2000下會酸痛的話，那先試著跳1000下，習(xí)慣了再慢慢往上加。并且在跳完后要記得放松跟拉伸，這樣小腿才不會形成難看的肌肉塊。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道跳繩能減肥了嗎？跳繩減肥的佳時間你記住了嗎？正確的跳繩減肥方法你掌握了嗎？其實跳繩是一種非常健康的減肥方式，那些想要減肥的朋友們不妨試試用跳繩來減肥吧。