跳繩減肥的原理

　　跳繩之所以能減肥瘦身，主要是因?yàn)樘K可以讓手臂、腿部、腰部和臀部得到充分的運(yùn)動，從而讓全身的血液循環(huán)加速，加快消耗身體內(nèi)的脂肪，這樣就可以讓全身的肌肉都得到鍛煉，減少脂肪在身體的囤積。那么具體的減肥原理是什么呢?

　　這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動來讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。

　　除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

　　單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來讓一只腳的肌肉得到充分的運(yùn)動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉，這樣，對于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。

　　當(dāng)然除此之外，身體的各個部位在運(yùn)動當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。

　　跳繩準(zhǔn)備條件

　　準(zhǔn)備工作一

　　選一副好的跳繩。這樣就可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。在選擇跳繩的時候，首先是要選擇跳繩合適的長度和重量。除此之外，由于跳繩的材質(zhì)有很多種類，因此要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適合自己的材質(zhì)來進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。而對于剛剛跳繩的初學(xué)者來說，好的繩子就是選擇長一點(diǎn)的繩子來進(jìn)行有節(jié)奏的擺動。現(xiàn)在，有一種電子計數(shù)的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數(shù)量，這樣就可以增添跳繩的樂趣。

　　準(zhǔn)備工作二

　　選擇好跳繩的繩子之后，之后就是學(xué)會操縱繩子。讓繩子有節(jié)奏地進(jìn)行擺動，這樣就可以達(dá)到良好的運(yùn)動減肥目的。

　　在操縱繩子的時候，首先就是讓繩子的長度從腋下到達(dá)地面。之后就讓雙手與手肘形成90度的垂直角度，讓兩頭的繩子在手上開始有節(jié)奏的揮動，讓跳繩的節(jié)奏漸漸地跟著身體進(jìn)行擺動。

　　準(zhǔn)備工作三

　　另外在跳繩的時候，要選擇質(zhì)地較軟、重量較輕的高幫鞋來實(shí)行跳繩這個運(yùn)動，因?yàn)楦邘托梢员苊饽_踝的受傷。除此之外，也要選擇適合的場地來跳繩運(yùn)動，好就是選擇軟硬度適中的草坪或者木制地板來進(jìn)行鍛煉，這樣就會減少雙腳對地面的直接震動，防止傷害雙腳。