三、膝立側(cè)彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線(xiàn)條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

　　鷺鳥(niǎo)式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線(xiàn)條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。

　　膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　這樣看來(lái)，三個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)過(guò)后，全身幾個(gè)需要活動(dòng)的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)開(kāi)了之后會(huì)開(kāi)始接受瑜伽的練習(xí)，渴望練習(xí)更難一點(diǎn)的動(dòng)作。當(dāng)然了，如果你心愛(ài)的節(jié)目還有沒(méi)演完，你又找不到其他可以面對(duì)電視而做的動(dòng)作的話(huà)，按照順序重來(lái)一遍也是不錯(cuò)的選擇哦!

　　瘦全身瑜伽　減肥除了控制飲食之外，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助你快速有效的瘦身呢?首選就是瑜伽了，比較的簡(jiǎn)單沒(méi)有什么高難度的動(dòng)作，并且在運(yùn)動(dòng)種類(lèi)里也算是比較輕松的，而且在幫助你瘦身的同時(shí)也是能夠塑造體形，并且軟化你肌肉和骨頭的，讓你變得更有女人味。

　　1、犁式

　　仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　2、抱膝式

　　仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。

　　3、坐姿蹬自行車(chē)

　　坐下，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，屈膝，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車(chē)動(dòng)作。