有效懶的運(yùn)動(dòng)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)是減肥中有效的方法之一，但是問(wèn)題在于，大多數(shù)人都對(duì)鍛煉退避三舍，以至于他們甚至從未有過(guò)運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的感覺(jué)。如果這個(gè)描述正符合你的情況，那么請(qǐng)放松，體重管理中的運(yùn)動(dòng)不是要你在體育館里無(wú)休止的花費(fèi)時(shí)間，也不會(huì)要你成為一個(gè)奧林匹克選手，或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反，你將在運(yùn)動(dòng)中找到控制體形的方法——一種能讓你輕松控制體重，并得到大回報(bào)的方法，你可以慢慢開(kāi)始并保持你自己習(xí)慣的步伐。

　　懶招1——“不累”的減肥運(yùn)動(dòng)

　　那些嘗試減肥的人糟糕的情況是：他們對(duì)鍛煉產(chǎn)生了巨大的壓迫性，以至于這個(gè)焦慮上升到了一種弄巧成拙，可能帶來(lái)巨大的生理和心理傷害。這就違背了體重管理的理念——你應(yīng)該大限度地享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅和瘦身，但不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受罪。秀體體重管理方法介紹給大家的是“完全健身法”，一種輔之以簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，又能起到心肺功能調(diào)節(jié)的鍛煉方法。這種方法能有效地燃燒卡路里，并且你會(huì)對(duì)你的身體的能力感到驚訝，并感到如此的充滿(mǎn)了活力。

　　懶招2——增加肌肉，不運(yùn)動(dòng)也減肥

　　我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的充分理由是，通過(guò)力量鍛煉和柔韌性練習(xí)能夠保持和加強(qiáng)我們的肌肉纖維。你的肌纖維保存或是變粗的越多，你能夠支出的越多，能夠減掉的脂肪越多--一句話，就是因?yàn)槟闵眢w肌肉多才有能力減少脂肪的數(shù)量。要始終明確一點(diǎn)：你的目標(biāo)是減肥，你越能夠支出，也就越能減肥秀體。

　　有一點(diǎn)是必須要明確的，增加肌肉決不會(huì)改變?cè)械膬?yōu)美形體，因?yàn)檫@不是要把你培養(yǎng)成什么優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)只會(huì)使你的形體更優(yōu)美，表現(xiàn)更有活力健康。這往往被很多女性朋友所誤會(huì)。

　　懶招3——做你有興趣的運(yùn)動(dòng)

　　為了讓運(yùn)動(dòng)成為你生活中固定要做的事情之一，首先，你所參加的活動(dòng)必須讓你覺(jué)得有價(jià)值。簡(jiǎn)單地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是因?yàn)槟阏嬲胍模憧梢院苋菀椎匕堰\(yùn)動(dòng)融入到你的生活之中，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，你或多或少都有積極的收獲。當(dāng)你進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)你而言就變得輕松多了。喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且能從中得到愉快的信息，這就變成了你進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一種暗示，同時(shí)也能體現(xiàn)你的價(jià)值所在。

　　所以在成為終生運(yùn)動(dòng)者的過(guò)程中，首要的、有意義的連接就是找出一項(xiàng)能吸引你的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)包括各種球類(lèi)，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考慮的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須是你所能擅長(zhǎng)的，你要擁有足夠的體能和協(xié)調(diào)能力，或者你相信自己可以勝任這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須要讓你覺(jué)得你能夠使用相當(dāng)程度的技巧完整地開(kāi)展來(lái)取得積極的成果!