首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著雙腿分開做出蹲馬步的姿勢(shì)，上半身向下蹲的同時(shí)，雙手可握在一起，大腿以下的部位不能彎曲。每次下蹲時(shí)堅(jiān)持1-2秒時(shí)間，每次時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，一周之后親們就可以看看大腿變小的效果喲!
馬步下蹲
先是身體呈現(xiàn)出馬步下蹲的姿勢(shì)，接著當(dāng)左腿跨出的時(shí)候，上身要做出下蹲的姿勢(shì)，雙手同時(shí)在下蹲時(shí)向下擺動(dòng)，當(dāng)左腿收回時(shí)，雙手也要收回。每次做10-15組之后，換右腿重復(fù)動(dòng)作。這組瘦大腿方法，不但有幫助瘦大腿還能瘦腰，同時(shí)翹臀也能瘦出來喲!
腿外側(cè)
身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著單腿著地，另外一條腿開始向外側(cè)踢去，當(dāng)其中一條腿外側(cè)踢去的時(shí)候，要記得上半身不能動(dòng)，身體也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再換另外一條腿進(jìn)行。這組方法是甩肉的方法，讓腿部脂肪燃燒起來達(dá)到減肥。
懶人瘦腿的快方法
熱身運(yùn)動(dòng)：拉伸和拉筋
一、穴位按摩
三個(gè)穴位：
小腿肚(小腿圍粗的位置)
小腿肚下方
膝蓋下方3cm
刮痧棒刮腿也是不錯(cuò)的方法。好涂上潤(rùn)膚油，這樣不會(huì)傷害皮膚，還可以穿上滑滑的襪子刮。
二、抬腿瘦腿法
1.扶墻抬腿瘦腿法~其實(shí)平衡感夠好就不用扶著墻壁。
一支腳站穩(wěn)后，把另一支腳上提，會(huì)感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。
一次約15下，右腳做完換左腳。
2.躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。
3.讓身體貼近大腿，姿勢(shì)做正確。會(huì)感覺到大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。
此動(dòng)作可維持30~50秒，然后換邊做，循環(huán)2~3次。
24小時(shí)不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個(gè)瘦腿動(dòng)作是經(jīng)典中的經(jīng)典!
三、空中腳踏車進(jìn)階版
這個(gè)動(dòng)作要用腰部撐起，并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。
用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現(xiàn)垂直狀(此時(shí)你會(huì)整條腿都有拉筋的感覺~)。大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。這個(gè)動(dòng)作非常非常有效!!有時(shí)候會(huì)忽略其他動(dòng)作，但是這個(gè)絕對(duì)要做。
