腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動(dòng)作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。

　　在開(kāi)腳的同時(shí)擺動(dòng)腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時(shí)，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。

　　二、徹底瘦大腿

　　第一

　　1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。

　　右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。

　　POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

　　2、左腳維持不動(dòng)，右膝向外側(cè)放平。

　　維持和1一樣的姿勢(shì)，膝蓋向外側(cè)放平。移動(dòng)膝蓋的時(shí)候，注意不要拱背

　　3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動(dòng)。

　　左腿和2的姿勢(shì)一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

　　第二招

　　1、左腳伸直，上半身向前彎

　　左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎

　　2、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)

　　從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。

　　第三招

　　1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。

　　以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。

　　2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。