1.邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。

　　建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂(lè)部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。

　　當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來(lái)。

　　2.曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到初位置。

　　將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6次。

　　3.騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你想大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。

　　Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

　　4.嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過(guò)蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。

　　趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。

　　保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。

　　如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)5—6次。

　　5.搖擺身體

　　平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。

　　小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。

　　保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

　　如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

　　6.打掃屋子

　　開(kāi)始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。

　　為了在打掃的過(guò)程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)，繃緊你的小腹肌肉吧。

　　7.船式運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪

　　用船式運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛造你深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時(shí)，抬起雙腳。

　　這時(shí)，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部，膝蓋彎曲，同時(shí)，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

　　這就是一整套動(dòng)作了。

　　如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。

　　8.接球游戲

　　首先做出仰臥起坐的姿勢(shì)：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放于地板，肩與頭離地，腹肌收縮;

　　然后找人扔訓(xùn)練球(或籃球)給你：先扔到你的左側(cè)，這時(shí)你需要轉(zhuǎn)身接球;再扔到你的右側(cè)。

　　對(duì)于這項(xiàng)鍛煉，你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi)，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù)。