運動減肥的注意事項

　　1、選擇很關鍵，首選有氧運動。典型的有氧運動包括長跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登樓梯也是很常見、很受眾人接納的一種，不過要注意的是它不適合膝關節(jié)有損傷者;

　　2、運動強度的選擇與年齡和性別有關，不可麻木進行以免無效或過度。

　　佳的運動強度是指常用運動結束后10秒鐘內即時脈搏來反映運動強度，佳運動強度為心率在120-180次/分。

　　適運動心率的粗略估計法是男18-40歲,女18-35歲，一般140-160次/分;男40-55歲,女36-50歲，一般130-150次/分;

　　3、運動時間的選擇關乎體質和健康，不可過少或過量，過長或過短。

　　一周內進行2天以下運動，會使體質下降;一周內進行3天運動，運動維持現(xiàn)有體質;一周內進行5天以上運動，可以增強體質。

　　另外，一般減肥運動時間每次為60分鐘左右，達到運動中適運動心率應持續(xù)12分鐘以上。一天之中有兩個時間段比較適宜鍛煉。

　　一是早晨

　　清晨人體處于空腹狀態(tài)，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內更多的脂肪。但要注意避免劇烈運動，以防低血糖的發(fā)生。

　　二是餐前2小時

　　有關研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其他時間運動更能有效地減少體脂。

　　如今中國人的生活水平正在逐年提高，人們過上了富裕的生活，人們不再擔心沒有東西吃，不再擔心缺少食物了，在這個物欲橫流的社會里，人們的身材也開始慢慢變胖了，肥胖開始困擾著人們的生活。

　　運動減肥是很多人都能想到的，并且會實行的一種減肥方法。運動減肥是一種消耗體力的一種方法，它也有它的一些小細節(jié)需要去注意。你真的知道你做的運動是否有效?一起來看下專家的一些建議吧。

　　運動減肥是很多人都能想到的，并且會實行的一種減肥方法。運動減肥是一種消耗體力的一種方法，它也有它的一些小細節(jié)需要去注意。你真的知道你做的運動是否有效?一起來看下專家的一些建議和提示吧，讓減肥健康兩不誤。

　　早上運動是減肥佳時機

　　說到的早上運動不是說起得越早越好，人們都會有一個誤區(qū)總以為起得越早空氣空氣越清新，運動的效果肯定是好的，其實不然七點之前空氣中還有濃霧。

　　太陽的光線也不是很強烈不足以殺掉濃霧中的病菌加上霧里面有很多塵埃對人體有害，所以好在八點鐘之后再出來運動，這時候太陽光線比較強烈足以殺菌，濃霧已經散去，這個時候對人體健康是有利的。

　　同樣是花60分鐘運動，好、有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式。

　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

　　所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!如果有條件運動完還可以每天喝上一杯可芭娜。

　　讓心跳加快但別太勉強

　　很多運動減肥就是有一個誤區(qū)，在很短時間內猛烈的做了激烈運動后，立刻流了很多汗，然后自我感覺良好，總以為通過這種方式可以迅速達到減肥的效果，其實這是一個嚴重的誤區(qū)，你自己雖然滿頭大汗了，但是不等于說減肥效果就非常好。

　　減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

　　選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續(xù)30分鐘以上的運動。也可以在柏格度量法的第6級與第7級間，做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。

　　有氧運動才能有效燃脂!

　　有氧運動是醫(yī)界公認有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動?

　　只要是全身性、可以持續(xù)性動作的，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續(xù)30分鐘 以上，都是絕佳的有氧運動。

　　有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!

　　準備1雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

　　肥胖的朋友不要只懂吃可芭娜哦，還有記得運動，按照上面的注意事項來運動，很快你就會擁有苗條的身材，甩掉肥胖的苦惱。