自我腿部推拿法

　　每日瘦腿計劃，當用熱水浸泡雙腳時(可以及膝蓋)，在泡完之后，可以用些精油或者其他，涂抹于腿部，由下而上先是輕柔按摩，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十五分鐘即可。

　　對于精油的選擇，可以看個人情況而定，我們這美 容 院 ，多采用的芳‘頤’滋‘露’精油，是偶比較喜歡的類型，純植物，吸收好!

　　上下樓梯法

　　保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。

　　還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　三步小運動，不可小視

　　Step 1

　　小腿肚變瘦：踮腳運動。

　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。

　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復這套動作。

　　Step 2

　　腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。

　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左畫圈。

　　Step 3

　　腿型更修長：雙腿交叉下腰。

　　用力伸展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

　　要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。

　　以下是專家們經過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法。

　　運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。

　　因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

　　鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。

　　因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

　　如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

　　運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

　　運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

　　開始運動前，要先去咨詢醫(yī)生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。

　　在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之后，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。

　　要避免在運動后感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運動。