懶人瘦腿運動怎么進行

　　一、穴位按摩

　　三個穴位

　　小腿肚(小腿圍粗的位置)；

　　小腿肚下方；

　　膝蓋下方3cm；

　　刮痧棒刮腿也是不錯的方法。好涂上潤膚油，這樣不會傷害皮膚，還可以穿上滑滑的襪子刮。

　　二、抬腿瘦腿法

　　1.扶墻抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶著墻壁。

　　一支腳站穩(wěn)后，把另一支腳上提，會感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

　　一次約15下，右腳做完換左腳。

　　2.躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運動大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。

　　3.讓身體貼近大腿，姿勢做正確。會感覺到大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。

　　此動作可維持30~50秒，然后換邊做，循環(huán)2~3次。

　　24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經(jīng)典中的經(jīng)典!

　　三、空中腳踏車進階版

　　這個動作要用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。

　　真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。

　　用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現(xiàn)垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)。

　　大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。這個動作非常非常有效!!有時候會忽略其他動作，但是這個絕對要做。

　　1.坐在床上，一腿屈膝豎起靠在胸前，另一腿同樣屈膝但平放床上，用手掌肉從腳跟往膝蓋方向按壓小腿肌肉，可以軟化脂肪;

　　2.軟化脂肪后，用手指逐點逐點用力按小腿，同樣是由下往上，可以促進血液循環(huán)、舒緩肌肉繃緊;

　　3.然后掌心微微屈曲，瘦腿運動+簡單拍打小腿=瘦腿好方法，既能消除疲勞、還可令皮膚更力彈性;

　　4.一輪按壓拍打后，可以躺在床上，雙腿伸直靠在墻壁，與身體成90度直角，就這樣靠它15分鐘，一覺得雙腿發(fā)麻就要立即停止;

　　5.臀部的美麗線條，會令雙腿更有修長的“幻覺”。你可以在站著的時候用力收緊臀部肌肉，堅持十秒鐘再放松，每日做個二三十下，很快就會有效果。

　　一、睡覺也瘦腿

　　Step1：在腰部墊一個枕頭，躺平后感覺舒服才正確!左腿屈膝，繃起右腳尖，兩手交叉平直的與身體90度伸出。

　　Step2：兩手向后平伸，感覺大腿被微微拉動，同時心里默數(shù)5下，緩緩?fù)驴崭共康臍怏w，換腿重復(fù)，每天1分鐘。

　　二、獨家懶美背術(shù)

　　只是坐著每天做一些柔和輕松的運動，連出汗都不用，就可以不知不覺擁有莫文蔚式X型的誘人美背嗎?當(dāng)然可以啦!懶美人的坐式美背秘籍，現(xiàn)在就全部教給你!!