運(yùn)動(dòng)減肥秘籍

　　1.跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想 要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

　　2.游泳減肥法

　　在夏天的時(shí)候游泳是常見的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

　　3.慢跑減肥法

　　慢跑的動(dòng)作 簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　　跑步方法

　　跑步減肥第一步：運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱

　　跑步前要有個(gè)熱身的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　跑步減肥第二步：持續(xù)時(shí)間

　　一般的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要求在20分鐘以上，甚至長(zhǎng)達(dá)1~2個(gè)小時(shí)，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行 ，一周進(jìn)行3~5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。

　　跑步減肥第三步：跑步速度

　　開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對(duì)減肥者而言，適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，只有這個(gè)速度才是符合有氧運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)速度，既不會(huì)使心跳數(shù)過快，也不會(huì)讓人感覺太累。由于慢跑要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個(gè)過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。

　　跑步減肥見效時(shí)間

　　跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。

　　一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　4.球類運(yùn)動(dòng)法

　　所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。