男人跑步減肥的正確方法
我們開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，間隔不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。
1.在運(yùn)動前，應(yīng)該伸展身體，做充分的預(yù)備活動。
2. 開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，間隔不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。
3. 在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲憊的佳跑步速度。
4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5. 跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6. 為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
7. 運(yùn)動后，應(yīng)伸展身體，做充分的放松活動
8. 運(yùn)動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9. 運(yùn)動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。
運(yùn)動量：天天20-40 分鐘。
