6周跑步減肥計(jì)劃

　　運(yùn)動(dòng)減肥是眾多減肥方法中簡單有效的方法，而且還有益身體健康，今天減肥達(dá)人就為大家推薦一個(gè)6周跑步減肥計(jì)劃，讓你速變“紙片人”!

　　第一周：打好基礎(chǔ)

　　星期一：分析步伐在進(jìn)行跑步之前，要先了解自己的跑步方法是否正確，需要有條件的話，可以找個(gè)跑步專家觀察一下，然后讓他判斷下是否需要給你增加額外的幫助，或者是幫助你將運(yùn)動(dòng)傷害降低到少。

　　星期三：核心肌群運(yùn)動(dòng)去報(bào)名參加相關(guān)的訓(xùn)練核心肌群的課程，比如說皮拉提斯，在進(jìn)行正式跑步之前去參加這樣的課程，是可以幫助你運(yùn)動(dòng)時(shí)維持正確的跑步姿勢(shì)，改善你的跑步技巧。

　　星期六：整理跑步音樂清單在運(yùn)動(dòng)中好的音樂不僅可以提高你的性質(zhì)，更加可以提高跑步的激情，音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。

　　第二周：開始跑吧

　　星期一：基礎(chǔ)學(xué)習(xí)在跑步的第一周，出發(fā)前要確認(rèn)五件事情才可以出發(fā)，首先要抬起頭看眼睛是否是平視的，其次就是肩膀是不是已經(jīng)很放松了，接著是雙手和手肘的位置與腰部是不是同高，再就是開跑的時(shí)候要先驅(qū)動(dòng)自己的繩梯，后是選擇自己喜愛的步伐呼吸有頻率的運(yùn)動(dòng)。

　　星期二：走5公里人每天都要花很多時(shí)間在走路上，而這樣可以增加你的信心，如果你可以走5公里，那么說明你也可以跑5公里，這只是速度不同的問題。

　　星期六：1.5公里跑走計(jì)劃一個(gè)短路線，讓自己用走和加入慢跑的方式來進(jìn)行，當(dāng)整個(gè)過程中跑不下去了，就可以用走的，直到你找回呼吸的韻律時(shí)就可以繼續(xù)用跑的了。

　　第三周：不屈不撓

　　星期一：1.5公里跑走這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。

　　星期三：短跑訓(xùn)練短跑訓(xùn)練不僅能增加步技巧、改善姿勢(shì)，并且還會(huì)讓速度增加，就像用腳跟和腳趾走路樣，大大消耗脂肪。

　　星期六：1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩(wěn)定的慢跑節(jié)奏，這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪，讓你急速瘦身。