跑步減肥的佳時(shí)間

　　跑步可以說(shuō)是有效的減肥方法，在秋季不僅可以很好的塑身，還能增加身體的抵抗力，下面減肥達(dá)人趙奕然將教你抓住佳減肥時(shí)間，有氧燃脂一瘦到底!

　　1、跑步減肥佳時(shí)間減肥達(dá)人趙奕然認(rèn)為一天中佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。

　　2、跑步佳時(shí)長(zhǎng)剛剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，不要把時(shí)間定的太長(zhǎng)，要先將目標(biāo)定的短一些，比如說(shuō)第一次可以設(shè)定為20分鐘，這樣時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，人體是很容易接受的，同時(shí)這個(gè)時(shí)間段還可以給人體一個(gè)新陳代謝的轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸比較自然順暢，等到完全適應(yīng)后，在將時(shí)間慢慢延長(zhǎng)也不遲。

　　3、一周跑步三次好對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅(jiān)持一周三次的跑步運(yùn)動(dòng)，如果你中途放棄了或者是忘記了，那么效果則會(huì)大大折扣，而且這樣的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于身心來(lái)說(shuō)也是好的。

　　4、不開(kāi)心的時(shí)候運(yùn)動(dòng)下每個(gè)人都會(huì)有不開(kāi)心的事情和時(shí)候，而如果你因?yàn)樯钪械默嵤潞凸ぷ魃系牟豁樌鴮?dǎo)致心情不好，那么證明這是不適合鍛煉的日子，不用太勉強(qiáng)自己，但是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，其實(shí)一點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以轉(zhuǎn)換心情的，能夠改善血液循環(huán)和后消除這種心情，讓你重新?lián)碛忻利愋那?，所以如果你不開(kāi)心，不妨試試運(yùn)動(dòng)一下。

　　跑步減肥多久才見(jiàn)效

　　作為做簡(jiǎn)單的減肥方法，跑步減肥可謂是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合跑步的鞋和一顆想要減肥的心。跑步減肥的正確方法是什么?跑步減肥多久才見(jiàn)效呢?一起來(lái)看看吧!

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是30分鐘，到60分鐘不等。因?yàn)椴拍茏屔眢w適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時(shí)間的話(huà)至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間?？傊?，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身材。堅(jiān)持重要。

　　跑步減肥的正確方法

　　1.面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來(lái)，這樣會(huì)令上身自然挺直。

　　2.先深呼吸，令胸廓打開(kāi)，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起來(lái)不費(fèi)勁。

　　3.擺動(dòng)雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無(wú)名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開(kāi)，無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂。

　　4.注意停止動(dòng)作。

　　跑著跑著停下來(lái)，原地雙腳微微張開(kāi)站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來(lái)更輕松。