瘦腰運動誤區(qū)

　　誤區(qū)1：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

　　現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻。

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。

　　每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

　　有效的水果瘦腰法： 許多常見的美味水果都有減肥效用，如維他命C超多的奇異果(獼猴桃)一直是美眉的愛。獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材，而且能排毒瘦身。小編接下來的水果對于極致腰部肌肉，塑造腰部曲線都是非常有用的。

　　誤區(qū)2：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位。

　　把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。

　　資深的健身教練認為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

　　小編推薦科學(xué)瘦腰運動的強度

　　1、緊致腹部肌肉的竅門

　　如果你之前采用了節(jié)食法瘦身，那么你需要收緊腹部松弛的肌肉?？蓪?湯匙具有緊實效果的復(fù)方精油涂抹在手心溫?zé)?，然后在腹部上抹勻并輕輕按摩直至其全部吸收。

　　2、骨盆旋轉(zhuǎn)操

　　像舞者一樣扭動你的整個身體!旋轉(zhuǎn)你的骨盆!這種隨意的運動卻能調(diào)整你的心緒：不論是喜怒哀樂，還是渴望和痛苦，你都能依靠這種簡單的旋轉(zhuǎn)充分地表達出來。