骨盆旋轉(zhuǎn)的動作是鍛煉盆膈肌的妙法，它還能促進(jìn)下半身器官的血液循環(huán)暢通，在收緊腹部的同時對提高性能力和性愛感受也有一定的幫助。

　　3、增強(qiáng)腹肌的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　傳統(tǒng)也是有效的增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動就是轉(zhuǎn)呼拉圈。這種運(yùn)動簡單易行，沒有時間、地點的限制，看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續(xù)不斷地旋轉(zhuǎn)5分鐘，就能增強(qiáng)腰部整個肌肉組織，提升心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能。

　　誤區(qū)3：健腹=收腰

　　現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部。

　　許多人都把健腹運(yùn)動與減去腰部脂肪的運(yùn)動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

　　腰細(xì)了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

　　總結(jié)：其實瘦腰運(yùn)動還是得看自己，小編介紹的一些瘦腰運(yùn)動，朋友們一定得堅持下來，不然是不會有什么效果的，后希望各位減腰的朋友們，早日減出完美的小蠻腰。