很多愛(ài)美的人都期望自己有一個(gè)完美的身體，尤其是對(duì)于那些美眉來(lái)說(shuō)，擁有完美身材是她們一種的要求，所以在平日里總是加緊運(yùn)動(dòng)以保持身材，有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)特別簡(jiǎn)單有幫助的運(yùn)動(dòng)，但是大家知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?有氧運(yùn)動(dòng)在家的時(shí)候要怎么做嗎?讓小編來(lái)給你解答吧!

　　其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就是說(shuō)當(dāng)人體在進(jìn)行氧氣充足供給的時(shí)候開(kāi)始的一項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體呼出的氧氣和供給的氧氣達(dá)到了一個(gè)平衡。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

　　英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。

　　一般通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)之后，人的心臟就會(huì)達(dá)到一個(gè)健康的狀態(tài)，這時(shí)候的脈搏的跳動(dòng)也會(huì)更快一點(diǎn)。所以對(duì)于身體的每一個(gè)部位來(lái)講供氧是不需要很大的脈搏數(shù)的。

　　一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。

　　在家怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)呢?

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。