在許多人為自己的胖發(fā)愁的時(shí)候，也有很多瘦人因?yàn)樽约旱氖荻l(fā)愁，瘦其實(shí)是一種病，你們知道瘦人為什么不胖嗎?怎樣做才可以擺脫瘦的疾病?那么讓三九養(yǎng)生堂的小編告訴你，一起來(lái)來(lái)看看吧。

　　據(jù)有關(guān)人士表明，太瘦和太胖是兩個(gè)極端，都是一種不健康的表現(xiàn)。增肥與減肥難度相比較更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥食物，同時(shí)配合科學(xué)的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)腻憻掃\(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到效果。

　　增肥方式

　　方法1：喝高蛋白奶粉

　　只要胃腸功能沒(méi)問(wèn)題，吃得多、吃得好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定會(huì)胖。同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量高，所以你能吃得下像東坡肉之類(lèi)的肥肉，一定是好的選擇。

　　其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、家禽類(lèi)等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。

　　對(duì)于碳水化合物的食物，米飯是大家熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅(jiān)果是佳的選擇。

　　當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，但是不能沒(méi)有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

　　方法2：針灸

　　有關(guān)中醫(yī)表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，針灸可以與合理的食譜促進(jìn)胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達(dá)到調(diào)理胃腸。

　　還有研究表明，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時(shí)維持正常生理所需的能量)有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對(duì)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。

　　目前，增肥也是一個(gè)相當(dāng)漫長(zhǎng)的過(guò)程。增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，要在醫(yī)生的指導(dǎo)之一完成，不要自己盲目的為自己亂針灸，這樣并不能達(dá)到預(yù)期的效果，反之，則適得其反。相信想要快速增肥的人群，不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何一個(gè)有助增肥的小細(xì)節(jié)，先天的瘦弱可以通過(guò)后天的努力來(lái)改變。

　　運(yùn)動(dòng)增肥

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐對(duì)鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線(xiàn)條，每天做30個(gè)就夠了。