Step2：翹起臀部鍛煉大臀肌

　　輕輕翹起臀部，坐到椅子上的姿勢并保持20秒。

　　正確的感覺應(yīng)該是不要使用大腿前側(cè)的肌肉，僅讓臀部的肌肉保持繃緊。

　　Step3：練習(xí)背與臀

　　從頸部到背部如果能夠變得更加柔軟，腹部和臀部也能夠提拉至正確的位置!翹起臀部坐在椅子上，上半身前傾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。

　　訓(xùn)練2：Gyrotonic瑜伽矯正“歪七扭八”的骨盆

　　針對：骨盆不正的外擴或不對稱臀

　　Gyrotonic瑜伽不會勉強伸展你的肌肉，而是自然而然地調(diào)整你整個骨架。這個運動擅長的就是盆骨的矯正。只要能夠矯正恥骨的位置，就能夠速效地獲得提高和緊實臀部效果。

　　訓(xùn)練3：墊腳尖翹臀運動

　　針對：下垂臀以及不良姿勢導(dǎo)致的鴨屁股臀

　　往前踏步時，請運用“大拇趾根部”的力量，此時臀部的外側(cè)會略為下凹，這正是大臀肌運動的表現(xiàn)。走路時活用大臀肌與中臀肌，對于提升臀部緊翹有很好的效果。

　　終極美臀貼士

　　促進臀部血液循環(huán)

　　長時間久坐，會讓臀部的血液循環(huán)停滯變差，淋浴時可用蓮蓬頭由下而上朝臀部沖熱水，或用雙手按摩，都可以促進血液循環(huán)。

　　燃脂按摩兩不誤

　　經(jīng)常給臀部進行按摩，可以疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，排出毒素和水腫，是打造翹臀的有效方法之一。按摩時配合一些塑形產(chǎn)品進行由下而上、由外而內(nèi)地按摩，有助于緊致臀部肌膚，迅速燃脂，達到塑形效果。

　　結(jié)語：看了上述小編的講解，是不是覺得自己擁有一個性感的臀部是可以的對不對，對于上述小編介紹的這幾個翹臀的動作自己可以多在家練習(xí)哦，避免長期久坐。希望上述的內(nèi)容可以幫助到你！