正面朝下，雙手放在略高于肩的位置上，分開的寬度要大于肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

　　3、仰臥起坐減肥的方法

　　方法A

　　首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時(shí)抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

　　方法B

　　在方法A的基礎(chǔ)上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強(qiáng)版的仰臥起坐訓(xùn)練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大

　　4、步行

　　步行減肥也OK，這是一個(gè)簡單方便的運(yùn)動了，您可以隨時(shí)隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運(yùn)動減肥!飯后半個(gè)小時(shí)，散步是科學(xué)的!加快腸胃蠕動，增強(qiáng)吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪!此外，競走還能有效瘦小腿。哦!水桶腰、大象腿，通通消除!

　　5、間歇訓(xùn)練

　　間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運(yùn)動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運(yùn)動的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　6、下蹲

　　下蹲動作可以在同一時(shí)間內(nèi)鍛煉多個(gè)肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

　　雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。

　　要練習(xí)掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的!首先，坐在椅子屁股要平穩(wěn)。接下來大腿與地面平行。