有效的減肥操

　　簡單小動作塑造翹臀

　　非常努力雕塑身材、維持體態(tài)凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運(yùn)動，讓大家都能花一點(diǎn)點(diǎn)時間，就能像她一樣，擁有傲人的身型。

　　小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間，做做健身運(yùn)動，像臀部夾筆，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦!

　　瘦下半身操

　　準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。

　　1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

　　2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

　　3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

　　4、完成動作后，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

　　臀部緊實(shí)操

　　1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

　　2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動可緊實(shí)臀部。

　　美腰俏臀操

　　1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

　　4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運(yùn)動。

　　加強(qiáng)版

　　1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

　　3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。