四、結實型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現(xiàn)出結實有力的肌肉形態(tài)。不過又沒有那么好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

　　通常都是有固定的運動習慣，或是曾經(jīng)做過腹部練習的人，練習成肌肉的贅肉，當然不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。

　　收腹健美操

　　1、弓步壓腿動作

　　目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

　　站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

　　右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。

　　左右腳各做16次。

　　2、跳躍動作

　　目標：腹部肌肉、臀部和腿部

　　站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。

　　落地時，兩腳并攏。

　　左右腳各做16次。

　　3、擲球動作

　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

　　站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。

　　回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。

　　向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

　　每個方向做16次。

　　結語：以上就是關于如何減腹部贅肉的相關內容，如果你是屬于腹部贅肉的類型，并且是屬于上述小編介紹的這幾種類型，那么你就可以對癥治療，這樣你就可以輕松的瘦腹，另外也要結合飲食以及運動哦!