健康瘦身食譜

　　雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

　　應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

　　忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導致下肢水腫。

　　少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　在減肥期間，一定要多喝水，補充身體水份，刺進身體新陳代謝。

　　月經(jīng)期間減肥常識

　　月經(jīng)期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經(jīng)期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。

　　每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖，并不需要特意節(jié)食減肥。并且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

　　對于想要減肥的女性，選擇從生理期結束后開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在“讓發(fā)胖控制在小范圍內(nèi)”會更理想。建議運動：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開始恢復的狀態(tài)下可進行慢走等有氧運動。

　　雖然月經(jīng)期間應該少運動，避免損害身體健康，適當?shù)鼗顒由眢w，其實能促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡的伸展運動吧!

　　在經(jīng)期這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以在經(jīng)期可以先停一停你的減肥計劃，恢復正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結束后才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是容易瘦下來的!

　　掌握生理周期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是好，瘦的太快很容易復胖，或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產(chǎn)生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。

　　注意事項

　　通過合理的膳食，合理的安排運動量是經(jīng)期減肥瘦身的有效選擇和方式!

　　愛美之心，人人皆有，但是想要完美身形，不是一個周期的努力就OK，貴在長期堅持!

　　結語：以上就是小編給大家介紹的經(jīng)期減肥的方法，相信大家看完文章之后也能夠更全面的了解經(jīng)期減肥的了，其實很多人都知道，減肥重要的就是堅持，小編在這里和大家說的方法也是一樣，只有長期的堅持下去，改變自己不好的生活習慣，這樣也會有一個健康的而又苗條的身材。