減肥是很多人每時(shí)每刻都在討論的話題，隨著現(xiàn)在生活水平的提高，肥胖成為人們健康的隱形殺手，不管是兒童還成年人，都存在肥胖的問題，那么想要快速減肥就成為每個(gè)肥胖者迫切想要解決的事情了，今天小編就給大家介紹一下快速減肥的方法吧。

　　1、科學(xué)喝水

　　水，是我們身體重要的元素，不過很多喝水等于沒喝，因?yàn)楹人姆绞讲粚Α?/p>

　　喝水很重要，科學(xué)喝水更是關(guān)鍵。每天起來后先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食欲，其余時(shí)間時(shí)不時(shí)補(bǔ)充水分，注意不要等到口渴的時(shí)候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時(shí)盡量不要喝水，以免水腫。

　　2、健康飲食

　　為了健康著想，小編建議親戒煙戒酒，雖然一時(shí)間很難戒掉，但除非是在迫不得已的情況下，否則盡量少吸少喝。如果晚上不得不加班推遲晚飯時(shí)間，就在稍早比較空閑的時(shí)候吃一點(diǎn)，分幾次進(jìn)行晚餐，并在9點(diǎn)過后盡量不要吃東西。

　　早飯是身體攝取能量的開始，所以吃好早飯身體減肥是非常重要的。

　　午飯也不能不吃，飲食減肥在于控制分量與如何搭配出均衡的營養(yǎng)，而熱性體質(zhì)的人適合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海帶、海蜇、牛奶、綠茶、生普洱、烏龍茶等減肥食品。

　　3、巧用時(shí)間運(yùn)動

　　上班一族的確很少時(shí)間運(yùn)動，但只要巧用時(shí)間也不是不能實(shí)現(xiàn)的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運(yùn)動減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進(jìn)行強(qiáng)度少大的運(yùn)動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運(yùn)動時(shí)保持持續(xù)的呼吸，也就是結(jié)合有氧運(yùn)動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數(shù)，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運(yùn)動。

　　4、持練

　　從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認(rèn)為安全、健康的減肥方法。所以堅(jiān)持練是快有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個(gè)建議，可能這個(gè)建議不是很好聽，但忠言逆耳這個(gè)道理減肥者必須明白。

　　建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓(xùn)練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時(shí)間。如果你認(rèn)為減肥是那種立竿見影的效果，那么奉勸你放棄吧，不要浪費(fèi)自己的時(shí)間和精力。如果你只能給自己一個(gè)月的時(shí)間，那么同樣奉勸你，放棄吧，一個(gè)月想都不要想。減肥是持久戰(zhàn)，有了這準(zhǔn)備才能讓減肥的效果長久有效”。

　　5、到您內(nèi)心的動力

　　減肥是自己的事情，別人是無法來代替的，所以還得需要從自己的生活飲食習(xí)慣開始調(diào)整。

　　開列重要事物的清單可以幫助您保持減肥的動力與專注。表單事項(xiàng)可以是即將到來的海灘假期，也可以是提高整體健康水平。想辦法在您受到誘惑的時(shí)刻，減肥目的可以及時(shí)現(xiàn)身給予提醒。例如，在茶水間的房門上貼上勵志警句。

　　想要成功減肥，您必須對您自己的行為負(fù)責(zé)，這些行動可以為您提供正確的幫助。選擇能夠鼓勵您、提供正能量的人組成后援團(tuán)，拒絕接受羞辱、尷尬或者泄氣。如果找到愿意傾聽、愿意跟您一起運(yùn)動、一起設(shè)計(jì)健康菜單的同伴會非常理想。當(dāng)然，他/她應(yīng)該理解創(chuàng)建健康生活方式的重要性。后援團(tuán)還可以提供督促，這也是讓您堅(jiān)持減肥的強(qiáng)烈動力。

　　如果您打算私下悄悄地減肥，就需要定期稱量體重、記錄飲食和運(yùn)動情況，從而實(shí)現(xiàn)自我管理。

　　6、定合理的目標(biāo)

　　合理的減肥目標(biāo)似乎顯而易見。然而，您是否真正了解何為“合理”?從長期來看，平均每周減重0.5-1公斤是可行的。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，您需要通過控制飲食和運(yùn)動，讓每天攝入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。

　　(譯者提示：自己在家減肥，每周減 0.25-0.5 公斤就算達(dá)標(biāo)，堅(jiān)持半年就大變樣。減肥不怕慢，怕反彈。反彈就是失敗。)

　　在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，您不僅要考慮總體目標(biāo)，還需要設(shè)定行動標(biāo)準(zhǔn)。例如，“每天運(yùn)動”是行動標(biāo)準(zhǔn)。“減重30磅”是總體目標(biāo)?？傮w目標(biāo)固然重要，具體的行動標(biāo)準(zhǔn)也是必需的。實(shí)現(xiàn)減重的關(guān)鍵是改變您的習(xí)慣?！?/p>