減肥方法步驟

　　1、制定計(jì)劃

　　學(xué)生減肥必須制定一個(gè)可行的健身計(jì)劃，讓它幫助你保持身體能量，減輕平時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)繁忙而帶來的一些不健康狀態(tài)。把計(jì)劃表貼在醒目的地方，隨時(shí)監(jiān)督自己的行動(dòng)。把健身時(shí)間制作成時(shí)間卡片，要像上課一樣去完成。

　　2、適量運(yùn)動(dòng)

　　如果你長時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)過了，剛開始假期健身計(jì)劃時(shí)，一定要充分熱身，做好準(zhǔn)備，防止過量運(yùn)動(dòng)而發(fā)生意外情況。不要強(qiáng)迫自己，超過健身計(jì)劃過度鍛煉，那樣會(huì)因?yàn)闊崃窟^多的消耗導(dǎo)致暴飲暴食，結(jié)果反而事與愿違! 

　　3、慢步瘦身

　　現(xiàn)在網(wǎng)購非常流行，網(wǎng)上購物雖然很方便快捷，但是卻犧牲我們的鍛煉的機(jī)會(huì)。還是自已親自走一趟吧，親自去商店選購吧，這是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式。在你去商場購物時(shí)，或者之后，多花上15分鐘的時(shí)間快步走。這樣做能讓你燃燒更多的熱量，讓人精力更充沛。步行運(yùn)動(dòng)非常適合長期伏案的人士，步行時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對氧的需要，又能鍛煉和提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。同時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，一舉多得，何樂而不為呢。

　　4、管住自己的嘴，注意飲食習(xí)慣

　　如果你經(jīng)常自己動(dòng)手烘培和烹飪食物，一定要減半。盡量選擇低脂肪、低熱量的食物。也要減少醬料的使用。注意飲食規(guī)律，不要饑一頓飽一頓的。去吃自助餐的時(shí)候，不妨拿個(gè)小一點(diǎn)的盤子，這樣能提醒自己是不吃得過多，就不會(huì)吃得過飽了。盡量減慢進(jìn)餐的速度，也會(huì)帶來飽腹感減少食量。吃飯之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式進(jìn)食主餐。吃粗纖維的食物能讓你有飽腹感。

　　5、減少同學(xué)聚會(huì)

　　如果你去參加同學(xué)、朋友的party，一定不要從頭吃到尾，而且也不要因?yàn)檫^多品嘗新鮮的食物而吃過了量。你給自己任何理由而吃得太多，那等于你之前的鍛煉都泡湯。不妨在參加聚會(huì)前先來點(diǎn)小點(diǎn)心，這樣就不會(huì)因?yàn)槎亲羽I暴飲了。盡量選擇一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。

　　注意事項(xiàng)

　　1.減肥群體尤其要注意控制吃零食、作息要有規(guī)律。不要把零食扔在隨處可見的地方;餓的時(shí)候不要立即進(jìn)食，可轉(zhuǎn)移注意力。

　　2.要養(yǎng)成晚睡早起的生活習(xí)慣，雖然高考結(jié)束后，屬于自己的時(shí)間也多了，但晚上睡覺的時(shí)間也不宜太晚，一般盡量晚上十一點(diǎn)之前。減肥期間，吃冷飲過多和吹空調(diào)是兩個(gè)不利于減肥的生活習(xí)慣。不管是白天還是晚上都盡量少開空調(diào)、少吃冷飲。

　　高考后飲食就會(huì)特別的沒規(guī)律，此期間需要保證均衡飲食，并配合適量的運(yùn)動(dòng)，不要在減肥期間熬夜。要選擇健康的減肥方法，節(jié)食是不可取的，健康減肥要通過均衡飲食結(jié)合相關(guān)的儀器進(jìn)行減肥。

　　高考后又刮起學(xué)生“減肥熱”，要減肥的學(xué)生們一定要注意以上的事項(xiàng)，這樣才能事半功倍，高考后屬于自己的時(shí)間多了，多多放松心情，在快樂中減掉多余的脂肪。祝大家都能取得好成績，減肥都成功。

　　結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的學(xué)生減肥的方法，其實(shí)學(xué)生減肥重要的就能量的攝取，這對于食物的非常嚴(yán)格的，學(xué)生平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很少，所以攝取能量也要特別注意，不過，小編剛才給大家介紹了幾種方法，大家也可以借鑒一下，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減肥一定會(huì)成功的。