很多人都想擁有一個(gè)漂亮的身材，很多人都要減肥，但是減肥是需要方法的。很多人雖然一直都有在鍛煉身體，但是卻瘦不下來(lái)，因此變得很苦惱，今天小編就來(lái)告訴大家?guī)追N可以有效減肥的方法，一起來(lái)看看吧。

　　大多數(shù)人都認(rèn)為可以通過(guò)鍛煉身體來(lái)達(dá)到減肥的效果，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥也時(shí)間久技巧才能減肥的，在減肥的時(shí)候還要注意飲食，防止飲食陷阱。

　　1、蛋白質(zhì)優(yōu)先

　　吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。可以選擇在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚(yú)肉，這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。

　　2、警惕低脂的陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平，有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

　　3、把果汁封好

　　大家喜歡和瓶裝的飲料嗎？其實(shí)那些飲料的卡路里是很高的。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果，所以大家可以選用水果來(lái)代替果汁。

　　4、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)——這是第一口。然后再吃?xún)煽凇?rdquo;細(xì)細(xì)品嘗味道。

　　5、喝水

　　很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感，所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯水來(lái)幫助你有飽食感。

　　6、有原則地進(jìn)餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉，它能把你推向1000卡路里，而要一些雞肉或者海鮮菜。帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

　　7、調(diào)整步子

　　通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。