冬季早餐吃什么減肥

　　臨近年末，很多美眉計劃在短時間內(nèi)快速減肥瘦身，讓自己過個好年?？墒菧p肥就要從早餐開始，營養(yǎng)的早餐讓你精力充沛一整天，那么早餐吃什么減肥快速呢?今天小雨減肥就為你推薦4款營養(yǎng)高熱量低的早餐，一起來看看吧!

　　南瓜薏米粥

　　材料：南瓜、薏米、大米、枸杞

　　做法：

　　1、枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;

　　2、將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;

　　3、往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。

　　南瓜含有豐富的膳食纖維，既能讓人有很強的飽腹感又能促進人體消化，而且南瓜的熱量很低。

　　此外，南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細胞免疫力。

　　蔬菜豆腐湯

　　材料：小白菜、豆腐。

　　做法：

　　1、小白菜洗凈切段、豆腐洗凈切塊;

　　2、往鍋里倒水，等水燒開后放入豆腐，在加入姜片、油，用大火煮;

　　3、等水再次燒開，加入小白菜和鹽煮熟即可食用。

　　蔬菜豆腐湯含有300千卡的能量，150克的蛋白質(zhì)，5克的脂肪，50克的碳水化合物，能補充夜晚身體丟失的水份。如果你覺得還吃不飽的話，可以多吃一份蒸紅薯，因為蒸紅薯可以促進腸道的正常蠕動。

　　玉米羹

　　材料：玉米粉、牛奶、麥片

　　做法：將玉米粉、牛奶、麥片用開水沖飲即可。

　　玉米不僅營養(yǎng)豐富而且富含粗纖維，具有很好的減肥功效，所以玉米很適合減肥人士食用。

　　海苔蘿卜絲餅

　　材料：雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。

　　做法：

　　1、雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;

　　2、白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻;

　　3、鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅即可。

　　海苔含有維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，有利于調(diào)節(jié)體液的平衡。