跑步減肥注意事項(xiàng)

　　跑步前一定要warm-up

　　天氣寒冷肌肉會(huì)比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主——做幾個(gè)緩慢深蹲起;抻一抻腿部和肩關(guān)節(jié)的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動(dòng)，都可以有效幫助身體“熱”起來!

　　跑步前要卸妝

　　跑步時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加快，毛孔會(huì)張開。沉重的妝容不僅會(huì)變成“大花臉”，還會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會(huì)造成過敏或皮膚炎癥。

　　空腹飽腹都不要跑步

　　空腹跑步對(duì)大多數(shù)健康人群是沒有問題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。飽腹跑步則好避免，食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)哦~

　　腳跟落地

　　跑步減肥重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

　　拉伸小腿

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　時(shí)間控制

　　跑步的時(shí)間不宜過短或過長，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。

　　結(jié)語：上面就是三九養(yǎng)生堂小編給大家介紹的一些關(guān)于跑步方面的一些相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助，春天也是非常適合跑步的一個(gè)季節(jié)，所以趕緊動(dòng)起來吧，不僅可以鍛煉身體，而且能夠減肥哦。