腿部有效的減肥方法

　　擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標(biāo)志之一。如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕松，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。

　　怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態(tài)呢?使腿變細(xì)有效的方法就是運動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會擔(dān)心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。

　　教你幾招腿部減肥有效方法。

　　腿部減肥可以包含運動減肥和減肥產(chǎn)品減肥這兩種減肥方式：

　　馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細(xì)的方法。

　　1. 腿部運動

　　(1)腿的上下運動

　　坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。

　　坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

　　(2)叩打臀部

　　它是伸展大腿股四頭肌的運動。

　　俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部。

　　約10次后，換右足做約10次。

　　注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

　　(3)單腿旁開

　　它是使大腿側(cè)面變瘦的運動。