伸懶腰減肥法

　　簡介日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬成，曾經(jīng)幫助超過2000名以上的患者進(jìn)行減肥治療。近他提出了一個“伸懶腰減肥法”，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質(zhì)，簡單又輕松，

　　步驟只要每日三餐之前按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)!

　　步驟

　　1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。 伸懶腰運(yùn)動對健康也有幫助 。

　　2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　3：放松身體共10秒。

　　步驟1和步驟2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，后需要進(jìn)行向前與向側(cè)邊的伸展運(yùn)動。

　　A、身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展!

　　B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可!

　　習(xí)慣了以上的伸懶腰運(yùn)動之后，也可以挑戰(zhàn)應(yīng)用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運(yùn)動變成一種習(xí)慣，提高基礎(chǔ)代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)!

　　特點(diǎn)

　　1、促進(jìn)脂肪的燃燒

　　伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

　　2、同時達(dá)成腹式呼吸與胸式呼吸

　　伸懶腰時能夠無意識的輕松進(jìn)行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內(nèi)臟的活動，也能夠提升呼吸的機(jī)能，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝。

　　3、使用到全身的肌肉

　　伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　結(jié)語：現(xiàn)在大家知道有很多種減肥操了吧，夏天到了，不希望被別別人叫做胖子的朋友可以開始試一試這些減肥法，集健身和運(yùn)動一體。想瘦肚子的朋友可以試試仰臥起坐，想要將降溫和運(yùn)動集為一體的朋友可以試試游泳減肥，。但是在健身減肥的同時要注意節(jié)食哦！不宜暴飲暴食哦！