4、控制度很重要

　　有些中老年人，在看到年輕人減肥的時候，也萌生減肥的念頭，其實在此之前，早就有人指出，對于中老年人來說，擁有纖細的身材要遠遠比那些胖乎乎的老人健康，甚至，有些中老年人為了減肥采用了極端的方式，除了在健身房用健身器材進行鍛煉，有的還用保鮮膜、束腰帶來鍛煉，這些方式十分的不可取。

　　對于這些老人來說，減肥的過度，在某些時候會增加心跳，增加心腦血管的負擔，嚴重的時候會發(fā)生昏厥現(xiàn)象，所以說，不論是愛美的青年人，還是那些中老年人，在減肥的時候，一定不會采取激進的方式，要科學的進行減肥，特別是對于老人來說，身體的各項機能已經(jīng)不能和以前相比了，更要注意鍛煉的方式，選擇慢跑、散步這些較為安全的方式對他們更有益。其實在生活中，中老年朋友，特別是老年朋友，是不建議減肥的，因為這個時候，是他們處于身體機能衰弱的時候，過度減肥對她們只有壞處。因此，對于中老年朋友來說，在減肥的時候要控制好減肥的力度。

　　二、蔬菜能夠顯奇效

　　1、飲食不可少，蔬菜好幫手

　　減肥不是一味的不吃飯，或者少吃飯，相反，要是有合理的飲食食譜，對于減肥會起到事半功倍的效果，因此，建議那些想要“瘦成閃電”的朋友，減肥不是一蹴而就的，在合理的飲食中配合鍛煉才是好的。

　　以飲食來說，吃飯必不可少，不吃飯就想著減肥那無疑天方夜譚，并且對于身體的損害那是極大的。通常來說，吃蔬菜的效果是遠遠多于吃水果的，在蔬菜中含有較為豐富的維生素和纖維素，在被人體吸收的同時，是遠遠好于吃肉食所帶來的作用，特別是在夏天，更要大量攝取維生素，這個時候的蔬菜是新鮮的，是有營養(yǎng)的，并且這些蔬菜所含有的熱量是遠遠少于同等重量水果的。

　　2、新鮮蔬菜有益

　　例如，這個時候上市的黃瓜、番茄、萵筍、苦瓜、冬瓜都是很好有助于減肥的蔬菜，含有足夠多的維生素，并且本身所含的熱量都不高。以番茄來說，番茄既是蔬菜也可以當作水果，番茄中含有豐富的果膠纖維，讓人很容易產(chǎn)生一種飽足感。并且番茄中的纖維是很難被腸道消化的，即使被消化了，還會吸附身體很多的脂肪，并且番茄中豐富的茄紅素是可以降低熱量的攝取，減少人體脂肪的堆積，以此來達到減肥的目的;而食用冬瓜，效果就更加明顯了，眾所周知，冬瓜有利尿的作用，肥胖的人體內(nèi)含有大量的水分，食用冬瓜，是可以大量排出水分，進而達到減肥的目的。