現(xiàn)在的中老年人走到哪里都是大腹便便，捧著一個將軍肚，看起來很是威風，卻不想，這樣的肥胖趨勢，拋開美丑不說，單單就是對健康那也是不利的，啤酒肚的存在，無形間給自己的外形打了一個折扣，那不是歲月在自己身上留下的痕跡，而是身體長期處于亞健康狀態(tài)，因而，如何讓自己的啤酒肚消失對于肥胖者來說顯得尤為重要。

　　一、飲食很重要

　　1、均衡膳食更重要

　　目前，隨著經濟的快速發(fā)展，我國居民膳食結構發(fā)生了很不合理的變化，主要就是油脂和肉食的攝入量遠遠的增加了，而谷類的攝入明顯的降低，因而，也有人說，當今國人飲食的特點是“糧食六七兩，油脂少兩成”。油脂比例的增加，對于身體的傷害是極大的，常見的就是大大增加了糖尿病、肥胖者，高血壓、冠心病等患病的幾率，這些疾病很多都是與死亡直接掛鉤。

　　所以在飲食的時候，要減少肉食類食物的攝入，而更多的攝取雜糧類的食物，這樣的話，會保持合理的膳食結構，對于身體是有好處的。

　　2、少吃一點有必要

　　“少吃兩三口，多動一刻鐘”，常言道，飯吃七分飽，就是說在吃飯的時候，盡量不要吃的太飽，而要保持一定的空間，這樣對于身體是有好處的，主要是為了保持能量攝入與支出平衡，對于身體那是有很大好處的。

　　要是一個人吃的很多，而活動量卻很少的話，人就會漸漸的發(fā)胖，這樣是有危險趨勢的，極大的增加某些疾病的患病幾率;相反，要是一個人運動量極大，而吃飯卻很少，那么這個人就會日益的消瘦下去，身體的抵抗力也會下降，這樣對于身體是有壞處的。

　　3、蔬菜水果好幫手，豆類對于身體好

　　“蔬菜八兩好，豆類有先用”，在蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維以及其它的營養(yǎng)元素，對于那么大腹便便的人來說，吃蔬菜和水果對于減掉啤酒肚是有必要的。

　　以蔬菜來說，顏色紅、黃、綠這樣的顏色大多含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、礦物質、膳食纖維等等，對于保持心血管的健康有很好的幫助，可以起到預防疾病，增加人體自身抗病能力的作用。

　　而豆類食品，也是需要不斷攝取的食物，作為我國傳統(tǒng)的種植品種，豆類植物含有大量的優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸以及維生素等營養(yǎng)，因此，防止城市中居民過度的消費肉食類食物以及提高農村人口蛋白質的攝入多吃豆類顯得很有必要。特別是對于那些肥胖者來說，多吃豆類食物，顯得尤為重要。