現(xiàn)在是一個減肥的時代，每一個人都在忙著減肥，但是減肥效果卻是不怎么樣的，那么我們該如何是好呢?今天小編教大家21種減肥的小妙招，讓你在玩耍中輕松的瘦身，你覺得怎么樣呢?一起往下面看看吧!

　　女人總是嫌棄自己的肚子大腿粗，那么這些又該如何減呢?

　　1、飽飯后不要立刻坐下來，盡量走動一下，如果天氣不好下大雨，你不能出外面散步的話，在室內(nèi)也不要坐著，站一個小時也比坐著好。

　　2、定時清腸，不一定要喝減肥茶，連續(xù)三天只喝白粥也是不錯的選擇，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。

　　3、每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁。

　　4、可以養(yǎng)只寵物，因?yàn)轲B(yǎng)一只寵物的朋友平均每天比不養(yǎng)寵物的朋友多消耗850卡路里。

　　5、六點(diǎn)前吃晚餐，睡前4小時不吃任何東西，在吃完晚餐之后可千萬不要再吃零食了。

　　6、俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進(jìn)行“仰臥起坐運(yùn)動→仰臥提腿運(yùn)動→站立提腿運(yùn)動→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。

　　7、立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次。

　　8、每天練習(xí)仰臥起坐是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛。

　　9、平臥位做腹肌運(yùn)動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　10、爬樓梯是簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，好兩步一臺階得爬。