減肥是現(xiàn)在很多人都在做的事情，尤其是現(xiàn)在夏天的時(shí)候，大家都想甩一甩身上的脂肪，但是很多人都會(huì)覺得自己的減肥方式不好，減肥的效果不明顯，所以很多人都在找快速減肥的方法，今天，小編就給大家介紹一下快速減肥的方法。

　　快速減肥的佳方法

　　階梯式好過溜溜球式

　　很多人羨慕「三個(gè)月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎么瘦下來，將來就可能怎么胖回去!」，這就叫「溜溜球效應(yīng)」，如果放任讓身體一直重復(fù)玩溜溜球游戲，來回坐云霄飛車，「減重會(huì)一次比一次困難，因?yàn)橹炯?xì)胞越來越頑固。」。根據(jù)調(diào)查顯示：減重后一年內(nèi)，如果使用非專業(yè)方式減重后，約有80%的人會(huì)復(fù)胖，即便咨詢專業(yè)醫(yī)師和營養(yǎng)師減重，之后的復(fù)胖率也有20%。觀察所有減重的人，多半是減重之后即得意洋洋，而不能持之以恒維持。

　　均衡減量，不能減少種類

　　我們要知道人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關(guān)、直接燃燒脂肪，短時(shí)間體重會(huì)下降，但是過度燃燒脂肪的過程中會(huì)產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮中毒。而酮中毒也會(huì)造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經(jīng)有高中生用這種激烈的手段減肥，結(jié)果猝死。

　　只吃肉不好，那么，只吃高纖的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纖維質(zhì)，會(huì)加快食物通過消化道的速度，導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)得不到充分吸收;且長(zhǎng)期低熱量飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，才是健康的減肥菜單。

　　熱量才是重點(diǎn)

　　抽脂一直是坊間整型和減肥機(jī)構(gòu)熱門的項(xiàng)目之一，然而，抽脂不但減肥的效果有限，如果沒有足夠的脂肪，還可能造成肌肉神經(jīng)受傷。常被當(dāng)作肥胖罪魁禍?zhǔn)椎闹?，其?shí)是人體不可或缺的成分，當(dāng)人體攝取的能量不足時(shí)，會(huì)分解脂肪組織中的脂肪，以補(bǔ)充生命所需的能量;脂肪也負(fù)責(zé)合成性荷爾蒙和應(yīng)付壓力的荷爾蒙。因此，脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內(nèi)臟保持在正常的位置，體內(nèi)脂肪不夠，容易導(dǎo)致「游離腎」，不但會(huì)腰酸背痛，腎臟也可能因長(zhǎng)期移位而壞掉。另外，吃號(hào)稱低脂或無脂的食物，并不表示不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)闊o脂并不等于沒有熱量。

　　越不吃，脂肪越容易堆積

　　國內(nèi)媒體曾做過減肥民調(diào)，發(fā)現(xiàn)有四六%的女性曾使用飲食調(diào)節(jié)試圖減重，而當(dāng)中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節(jié)食方式，會(huì)讓身體誤以為已經(jīng)走到彈盡援絕的地步，身體基于防衛(wèi)本能，就會(huì)攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能就會(huì)減少，讓身體努力的儲(chǔ)存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

　　實(shí)行斷食法時(shí)身體會(huì)脫水，不吃東西而讓體重減少，減的是水分，而不是脂肪，一旦恢復(fù)原有的飲食習(xí)慣，體重馬上就會(huì)回復(fù)。更重要的是，水分有助于消除脂肪，想減肥的人如果水分補(bǔ)充不夠，身體的脂肪就無法適當(dāng)?shù)男玛惔x。

　　節(jié)食減輕體重、運(yùn)動(dòng)維持體重

　　很多人懶得運(yùn)動(dòng)，只以少吃代替多動(dòng)。但一旦減肥之后，恢復(fù)飲食習(xí)慣，又很快胖回來。減重的基本公式是：吃進(jìn)的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運(yùn)動(dòng)的方式減肥，身體只會(huì)燃燒少量的卡路里;此外，運(yùn)動(dòng)可以刺激人體新陳代謝的速度，并以節(jié)食前的速度繼續(xù)燃燒熱量。「運(yùn)動(dòng)作用是在維持體重，不在減肥?！谷绻麤]有做任何飲食控制就做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后因食欲增加，還是會(huì)把消耗掉的熱量再吃回來。所以先節(jié)食再運(yùn)動(dòng)的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內(nèi)，先控制飲食，將體重降下，再以運(yùn)動(dòng)方式維持，讓減少的體重不再回來。

　　一年減10%就算成功

　　，短時(shí)間內(nèi)減掉這么多體重是超級(jí)大胖子才能辦得到的，「超重越多，減下來的速度越快，也才有這么多資本可以花，」所以減越多越成功是一個(gè)迷思。即使是些微的體重下降對(duì)健康和生活都有巨大影響?！睹绹t(yī)學(xué)協(xié)會(huì)期刊》曾經(jīng)發(fā)表一個(gè)長(zhǎng)達(dá)四年的研究報(bào)告指出，過胖的女性即使只有減輕五磅體重(約二.二七公斤)，他們?cè)谶M(jìn)行日常生活的活動(dòng)也會(huì)變得比較容易，酸痛的抱怨也會(huì)減少。而世界衛(wèi)生組織(WHO)下的一個(gè)工作小組也曾經(jīng)發(fā)表一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)十二年的研究顯示，對(duì)于嚴(yán)重肥胖的人來說，即使只有減重十至二十磅(約四?五至九公斤)，在和肥胖相關(guān)的疾病上，死亡率可下降2○%，其中和肥胖相關(guān)的癌癥死亡率下降5○%，而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降4○%。