每一個人都希望自己有一個很高的身高。每一位家長都希望自己的孩子長的又高有健康，但是生活中，由于種種原因，很多人的個子不是很高，所以長高就成為這些人想做的事情了，其實(shí)長高除了先天的遺傳，還可以依靠后天的努力。今天小編就給大家介紹一下怎么長高。
我們一直倡導(dǎo)健康的飲食生活方式，談到長高，如果你現(xiàn)在還未滿25周歲，只要你遵循下面健康的飲食方法，就還有機(jī)會長高。我們從不贊成藥物或者電子增高，凡事都有利弊，健康快樂的生活才是我們所贊同的。
長高的黃金季節(jié)
長高的時間是很關(guān)鍵的。
世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得快的是在5月份，平均達(dá)到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加飲食營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動，以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到佳狀態(tài)。由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長的佳時機(jī)。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要及時補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長的佳滋養(yǎng)食品。
供給維生素和纖維素
維生素是身體必要的營養(yǎng)成分，生活中的維生素有維生素A、B、C，都是身體必不可少的，所以平時一定要及時的補(bǔ)充，多吃一些動物的肝臟，蔬菜水果等等。
增加礦物質(zhì)
人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
牛奶：被稱為'“全能食品”對骨骼生長發(fā)育極為重要。
胡蘿卜：兒童每天吃100克，可以補(bǔ)充胡蘿卜素有效促進(jìn)生長發(fā)育。
柑橘：維生素A,B,C,和鈣的含量比蘋果的含量還要多，對兒童的發(fā)育很有益處。
沙丁魚：沙丁魚中的蛋白質(zhì)是非常豐富的，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的生長。
