蘋果

　　蘋果是多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。

　　5個(gè)簡單運(yùn)動(dòng) 打造完美雙腿

　　很多人發(fā)現(xiàn)做完瘦腿鍛煉后，雙腿不但沒有變美，甚至變得更粗。這其實(shí)式因?yàn)闆]有掌握鍛煉要領(lǐng)而導(dǎo)致的。今天小編就來給大家介紹幾招瘦腿秘籍，簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)幫你打造一雙美腿!

　　瘦腿秘籍一：雙腿舉起

　　Step1 仰躺，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。

　　Step2 雙腿向上抬起，與上半身形成直角。抬起雙腿同時(shí)抬起頭部，兩臂向側(cè)平舉。

　　快速做30-60次，每天增加次數(shù)。

　　瘦腿秘籍二：仰躺蹬踏

　　Step1 仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　Step2 雙腿抬起在空中做蹬踏運(yùn)動(dòng)，即蹬自行車動(dòng)作。

　　剛開始的時(shí)候每次蹬40下，然后逐漸增加強(qiáng)度，至每次50下。

　　瘦腿秘籍三：臀部“走路”

　　Step1 坐在地上，雙腿向前伸直并攏，兩手抬起與肩同高并向前伸展。

　　Step2 抬頭挺胸，右手向前伸，并移動(dòng)臀部帶動(dòng)右腿向前移動(dòng)。

　　Step3 然后換左側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　這樣向前移動(dòng)兩至三次后，逐漸增加移動(dòng)距離。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該找空間較大的地方進(jìn)行，練習(xí)的時(shí)間長了，效果就會(huì)很明顯。

　　瘦腿秘籍四：下壓觸膝

　　站姿，雙臂向兩側(cè)平舉，接著身體前傾，用左肘觸碰右膝，重復(fù)10-15次。然后換邊重復(fù)。慢慢增加次數(shù)。

　　瘦腿秘籍五：側(cè)彎腰

　　站姿，將一腿放在椅子上，然后向側(cè)彎腰，用手觸碰腳尖10-15次。接著換腿重復(fù)動(dòng)作。每日逐漸增加次數(shù)。

　　結(jié)語：以上就是今天小編給大家推薦的這幾款瘦腿的食物，你知道了嗎?這幾個(gè)食物都是在生活中非常常見的，你是不是知道它們具有減肥的效果呢，現(xiàn)在趕緊吃起來吧，加上運(yùn)動(dòng)效果更好哦!